Jak spać aby się wyspać?

Jak spać aby się wyspać

Jak spać aby się wyspać

Sen to najlepszy lek. Chroni przed chorobami, poprawia samopoczucie, odmładza, a nawet odchudza. Ten cudowny środek można mieć za darmo i bez recepty.

Jednym wystarczy sześć godzin spania, inni potrzebują aż dziesięciu. Kiedy organizm nie dostaje potrzebnej mu porcji snu, buntuje się. Gdy często zarywamy noce, stajemy się rozdrażnieni, napięci, gorzej wyglądamy i spada nasza odporność. To dlatego, że w czasie snu rusza produkcja hormonów, które są odpowiedzialne za odnowę zużytych tkanek. Wtedy odbudowuje się zużyty naskórek, nawet szybciej rosną włosy. Jednak snu potrzebuje przede wszystkim nasz mózg.

Przyczyny

Można wyróżnić wiele przyczyn bezsenności. Wśród nich wymienić należy nocne koszmary, choroby: nadczynność tarczycy, reumatyzm, cukrzyca. Jednak przyczyną kłopotów ze snem ma przede wszystkim podłoże psychiczne i depresyjne.

Jeśli problemy nie mijają przez trzy lub cztery tygodnie, należy skonsultować się z lekarzem. To on pomoże nam nauczyć się spać. Czasami wystarczy niewielka zmiana nawyków, aby sprowadzić sen, potem organizm już sam sobie poradzi. Przyjmowanie środków nasennych dz szybkie rezultaty, jednakże z czasem rozreguluje się mechanizm związany z zasypianiem. Ważne jest, aby zażywać je tylko w razie potrzeby, a nie na wszelki wypadek.

Nie wolno przesadzać nawet ziołowymi preparatami, które są dostępne w aptece bez recepty. Stosowanie ich w nadmiarze może sprawić, że się uzależnimy i bez nich nie uda nam się zasnąć.

Moc snu

Lekarze spierają się ze sobą na temat roli spania i przyczyn nocnych kłopotów. Jedno jest pewne, śpimy nie tylko po to, aby wypocząć.

  1. Poprawia się odporność – brak snu zwiększa zagrożenie grypą, a nawet rakiem. Wydzielanie do krwi ciał odpornościowych, które walczą z zakażeniami i czynników antyrakowych jest największe podczas snu. Równocześnie niektóre limfocyty czyli komórki pełniące rolę strażników systemu odpornościowego są bardzo wrażliwe na brak snu. Ich ilość może być zmniejszona nawet o 1/3 u osoby, która położyła się dopiero o trzeciej nad ranem.
  2. Zwiększa się optymizm – bez spania jesteśmy bardziej podatni na stres, depresję, a także częściej wpadamy w złość.
  3. Zmniejsza się waga – nasz organizm podczas snu głębokiego wydziela hormon wzrostu. Dlatego mówi się, że kiedy dzieci śpią, to rosną. u dorosłych ta substancja ma trochę inne działanie. Ułatwia spalanie dostarczanej mu energii. Oznacza to, że jak ktoś dobrze śpi, nie powinien tyć. Bo bezsenność lub zbyt krótki sen zwiększa poziom hormonów odpowiedzialnych za uczucie głodu, co skutkuje nadmiernym apetytem i tyciem.
  4. Skóra staje się młodsza – między godziną pierwszą a trzecią w nocy regeneracja jest najintensywniejsza. Noc to idealna pora, by stosować preparaty pielęgnujące skórę.

Aby dobrze się wyspać…

  • Zadbaj o to, aby do sypialni nie dochodziły hałasy z ulicy i światło. Najlepszy do spania jest materac, który lekko się ugina. Unikajmy świecących i głośnych zegarów. Chodzi o to, aby się nie denerwować, że czas płynie, a my nie możemy zasnąć. Zimą nawilżajmy powietrze w sypialni i utrzymujmy temperaturę na poziomie 18 stopni Celsjusza.
  • Na poduszce, w którą można się wtulić, przyjemniej się śpi. Pościel można skropić olejkiem ułatwiającym zasypianie, np lawendowym.
  • Najlepiej zawsze kłaść się spać o tej samej porze i przed północą. Postarajmy się też wstawać o tej samej godzinie, nawet gdy nie mamy pilnych obowiązków.
  • Przed pójściem do łóżka dobrze jest wymoczyć nogi w gorącej wodzie. Jeśli zimne stopy utrudniają zasypianie, można założyć ciepłe skarpetki.
  • Lekkostrawną kolację najlepiej zjeść na trzy godziny przed pójściem spać. Dobrze jest przygotować nie więcej niż 100 gram ryby, drobiu lub chudego mięsa. W tych produktach jest aminokwas, który podnosi poziom serotoniny, hormonu który pozwala się odprężyć. Dobrym dodatkiem do ryby czy mięsa są ziemniaki, makaron i ryż. Zawarte węglowodany złożone ułatwiają przyswajanie aminokwasu i na długo dają poczucie sytości. Dzięki temu w nocy nie obudzi nas głód.
  • Przed snem nie należy intensywnie ćwiczyć. Do klubu fitness lepiej pójść rano lub przed południem.

Tags:

About the Author

Napisz komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Top